Ayak Ağırlığı

[cagan]

Ayaklarım yeterince çalışmıyor ve masa tenisinde iyi çalışan ayaklara sahip olmak oldukça önemli..Çevremdeki işi bilen bir kaç kişi 0.5 yahut 1 kg lik ayak ağırlıklarından kullanmamı tavsiye etti..Acaba faydası olur mu?Ağırlık düzeyini 0.5 kg de tutup zaman içerisinde mi arttırmalıyım yoksa 1 kg ile başlasam da uygun olur mu?

[umur]

ağırlık takmanın ne gibi bir faydası olacak abi

[onurzaim]

Evet olabilir ama masa başına geçireceğin zamanın bir kısmını da atletizm kısmıyla geçirmelisin. Tek başına sağlıklı bir antrenman olmaz.

[Hakan KIRIK]

ağırlık takmanın ne gibi bir faydası olacak abi

 

bence de biraz garip yaklaşım, yani ayaklara ağırlık takmak.

Senin sorunun güçsüz ayaklar ise o zaman başka, bu durumda ağırlık da takabilirsin , bisiklet te kullanabilirsin vs...

Sonuçta 100kilo kaldıran ayakların olup ta hareket ettirmediğin sürece bir anlamı olmaz herhalde...

[smetmusti91]

Bence işe yarar

Çünkü ayak basınç altında çalışmaya başlıyo ; eğer kendini zorlarsan ağırlıksızken daha hızlı olacak bu çok işe yarayacaktır...Avrupa'da uygulanıyor bu...

[cagan]

Sanırım ben tam anlatamadım yahut sizler anlamadınız..Bana söylenen antrenmanlarıma ağırlıklar eşliğinde devam etmem..Bu şekilde ağırlıkları çıkardıktan sonra masa başında daha rahat hareket edeceğim ve ayaklarımın daha iyi çalışacağı söyleniyor..Bende bunun doğruluk kısmını merak ediyorum..Benim de bir malumatım yok anlayacağınız..

 

 

Düzeltme: Derken Samet kardeşimden cevap geldi..Teşekkür ediyorum Samet..Baban antrenör,sende az çok bu işlerden anlarsın..O zaman yarından tezi yok ağırlıklı antrenmanlara başlıyorum

[umur]

peki bu ağırlıkları nerede bulabiliriz?

[cagan]

peki bu ağırlıkları nerede bulabiliriz?

 

 

Spor malzemeleri satan mağazalarda bulabilirsin..İnternet üzerinden alacaksan Hepsiburada.com da oldukça uygun fiyatları..2 x 0.5 yahut 2x 1 kg seçenekleri 8-10 tl arası değişiyor..

[smetmusti91]

Biz de eskiden yapıyorduk ama rezalet şu ki spor salonumuzdan çalındı , hem de kilitli bir odadan....el için olanları da var spinde acayip hızlanıyor eliniz...

[Guest ktm]

Ayaklarım yeterince çalışmıyor ve masa tenisinde iyi çalışan ayaklara sahip olmak oldukça önemli..Çevremdeki işi bilen bir kaç kişi 0.5 yahut 1 kg lik ayak ağırlıklarından kullanmamı tavsiye etti..Acaba faydası olur mu?Ağırlık düzeyini 0.5 kg de tutup zaman içerisinde mi arttırmalıyım yoksa 1 kg ile başlasam da uygun olur mu?

 

Masatenisine başladın kesmedi. Ayak hızlandırma ayağına ileride badycimi olacan ne..??

 

ktm

[frknaltnk]

Ayak hızlanması için günde 200 kere ip atlama :) Faydasını görürsün

[umur]

link verebilirseniz sevinirim...

[Saadettin]

Sanırım ben tam anlatamadım yahut sizler anlamadınız..Bana söylenen antrenmanlarıma ağırlıklar eşliğinde devam etmem..Bu şekilde ağırlıkları çıkardıktan sonra masa başında daha rahat hareket edeceğim ve ayaklarımın daha iyi çalışacağı söyleniyor..Bende bunun doğruluk kısmını merak ediyorum..Benim de bir malumatım yok anlayacağınız..[/quoteÇağancım ayaklarını güçlendirmek ve daha hızlı hareket etmek istiyorsan ya masa başında ayak çalıştıran antrenmanlar yapacaksın (salonda yakaladığında hemen hatırlat birkaç antrenman şekli göstereyim) yada uzun ve tempolu koşacaksın. (bu daha yararlı.. ancak emek vermeden gelişme sağlamak imkansız olduğuna göre...)

 

Bu arada AYAK konusuna da değinmen iyi olmuş çünkü içimizdeki birçok arkadaş "doğru vuruşu yapamadım" demensini biliyor ama "doğru pozisyon alıyorum mu acaba?" demesini biliyor mu merak ettim?!

[smetmusti91]

Benim en büyük sorunum o ayaklar yavaş bir de oyunda güzel varyasyonalrla pozisyonları hazırlıyorum bitirici darbeyi yapamıyorum ...

[Guest pianist]

Benim en büyük sorunum o ayaklar yavaş bir de oyunda güzel varyasyonalrla pozisyonları hazırlıyorum bitirici darbeyi yapamıyorum ...

Piyano çalanlar bilir bu ağırlıkların bileğe bağlanan şeklinde olanları da vardır. Zor pasajları çalışırken herkes değil tabi bazı kişiler tercih ederler çünkü o ağırlıkta çalıştıktan bir süre sonra bilek ve parmaklar tabiri caizse kuş gibi kalır ve oldukça hızlanırlar. Aynı durumu ayakla da özleştirebilir miyiz? Bana özleştirebiliriz gibi geldi. Sanırım faydası dokunacaktır.

[Alper Yıldırım]

bende 2x1,5 Kg var. Eskiden basketbol için almıştım şu an odamın kapısının önüne koyuyorum rüzgarda kapanmasın diye : Diyeceğim şudur koşarak bacak kaslarını çalıştırabiliriz. Oynarken takıp sonra çıkarınca hızlı hissedebiliriz ama fazla çalıştırmaz. Ben de basketbolda bi 15 dk takardım çıkarınca kendimi çok hafif hissederdim ama yine de smaç basamazdım. Eğer oynarken kullanılıp çıkartılırsa anlık bir yanılsama verir ama bunlarla koşu yapılıp ip falan atlanırsa o zaman bacaklar gerçekten gelişir.

 

Dipnot : O zamanlar Air Alert diye bir çalışma programı bulmuştum birkaç ayda 30 cm kadar fazla zıplama vaat ediyordu hem de NBA oyuncularından Baron Davis tavsiyeliydi. Hareketlerin tamamı evde yapılabilen şeyler. Diyeceğim şudur ki bacakları bu kadar geliştiriyorsa muazzam hızlandırır. Bu program antreman programlı ve görüntü cd'li parayla satılan bir setti. Bende hareketlerin nasıl yapıldığını gösteren video var ama antreman programını kaybettim eğer internetten araştırıp bulan olursa ben de video yu paylaşırım tüm forum faydalanır.