Kondüsyon Sorunum.

[esseker]

arkadaşlar ben aralıksız 9 - 10 saat yemeden içmeden masa tenisi oynayabiliyorum üst düzey yorulmadan .

 

ama gelin görünki 5 km koşunca nefes nefese kalıyorum ve yoruluyorum acaba bunun sebebi nedir?

 

ve kondüsyonumu dahada nasıl artırabilirim?

 

yazın her sabah yürüyüşmü yapmalıyım? yoksa koşumu ? yada başka neler yapmalıyım ?

[Mert7000]

Masa tenisi ve koşu bir değil elbette; masa tenisi oynarken olduğunuz yerde ayak ve kollarınız çalışırken, koşuda bacak ağırlıklı tüm vücut çalışıyor.

Futbolcuların bile bir maç esnasında 5-10 km koştuğunu düşünürsek, gayet iyi bir kondüsyonunuz var aslında.

[Mrtİzmir]

9-10 saat haaa bravo doğrusu valla ben maç değil set değil bazen bir sayının sonunda nefes nefese kalıyorum hatta bazen sayının sonunda yerlerde sürünüyorum ritmim bozuluyor mola alıyorum o kadar yani sigarada içmiyorum bu arada ortada bi gariplik var ama çözemedim....

[Castiel]

Aralıksız 30 set oynadığımı bilirim

[Hüseyin Can Aydın]

her insanın belirli bir maksimal kalp hızı vardır..bu yaşla ilgilidir..çeşitli spor aktivitelerinde bu maksimal kalp hızının belirli oranlarında bir kalp atım hızına erişiriz..insanların antrenmanın tipine göre belirli bir kalp atım sayısı aralığında çalışması faydalıdır..masatenisinde aşırı geniş bir yelpaze olmamakla birlikte koşu gibi sporlarda kalp atım sayısı geniş bir skala gösterir..diyelim ki masatenisinde maksimal kalp hızının yüzde 45-60 ına ulaştık diyelim..koşuda bu yüzde 80 lere kadar çıkabilir..bu aktiviteleri tolere edebilmemiz ve çabuk toparlayabilmemiz için güçlü bir kalp-damar-akciğer potansiyeline ihtiyaç duyarız..endurans yani dayanıklılık eğitimlerine ve kardiyo eğitimlrine başlamanızı öneririm..bu eğitimler birçok kişisel faktöre bağlı da değişebilir..metabolizmanızı iyi tanımanızda fayda var..sıkıntı yaşamamanız için yoğun fiziksel aktiviteden kaçının..30 sete dayanabilen bünyenize daha iyi davranmanızı öneririrm..(fizyoterapist tavsiyesidir)

[kufezli]

Arka arkaya 10 set oynadiktan sonra diz ve kol agrilari ceken biri olarak 9-10 saat oynayipta (ust duzey, alt duzey, yerlerde surunen duzey bile olsa)kondisyon sorunundan bahsederseniz diyecegim bisey olmuyor maalesef.

[kufezli]

her insanın belirli bir maksimal kalp hızı vardır..bu yaşla ilgilidir..çeşitli spor aktivitelerinde bu maksimal kalp hızının belirli oranlarında bir kalp atım hızına erişiriz..insanların antrenmanın tipine göre belirli bir kalp atım sayısı aralığında çalışması faydalıdır..masatenisinde aşırı geniş bir yelpaze olmamakla birlikte koşu gibi sporlarda kalp atım sayısı geniş bir skala gösterir..diyelim ki masatenisinde maksimal kalp hızının yüzde 45-60 ına ulaştık diyelim..koşuda bu yüzde 80 lere kadar çıkabilir..bu aktiviteleri tolere edebilmemiz ve çabuk toparlayabilmemiz için güçlü bir kalp-damar-akciğer potansiyeline ihtiyaç duyarız..endurans yani dayanıklılık eğitimlerine ve kardiyo eğitimlrine başlamanızı öneririm..bu eğitimler birçok kişisel faktöre bağlı da değişebilir..metabolizmanızı iyi tanımanızda fayda var..sıkıntı yaşamamanız için yoğun fiziksel aktiviteden kaçının..30 sete dayanabilen bünyenize daha iyi davranmanızı öneririrm..(fizyoterapist tavsiyesidir)

Huseyin Hocam bende diz ve kol agrisi var zorlamaya dayali deniyor.. Belli bir sure oynamaya ara vermek ve dinlenme saglamak bir yarar saglarmi?

[Hüseyin Can Aydın]

Huseyin Hocam bende diz ve kol agrisi var zorlamaya dayali deniyor.. Belli bir sure oynamaya ara vermek ve dinlenme saglamak bir yarar saglarmi?

diz ve kol ağrısının kökeni tam olarak teşhis edilmelidir..teşhisi koyacak olan doktor bunların nelerden kaynaklanabileceğini anlatacaktır..siz de bu bilgiler ışığında günlük hayatınızdaki aktiviteleri iyice irdelemeli ve bunlardan size zararlı olanlardan kaçınmalısınız..en temel ilke budur..bazı rahatsızlıklar insan anatomisinde kalıcı kusurlar yol açabilirler ve çeşitli şekillerde tedavileri mümkündür..bazı rahatsızlıklar ise kısa sürelidir ve patolojiyi oluşturan durumlar ortadan kaldırıldığında iyileşme biran evvel sağlanır..bunu iyi ayırt etmek için sağlık kuruluşlarına gidilmelidir..ayrıca birçok yardımcı aparat ile aktiviteler esnasında oluşan zorlanmaların önüne geçilebilir..''mesela zhang jike nin dizlerindeki aparata dikkat ediniz..''koruyucu fizyoterapi ile birlikte işinde uzman bir antrenör tarafından oyun mekaniğinizin düzeltilmesi de tedavinizde size yardımcı olacak birkaç unsurdur..dinlenmekte ve çeşitli soğuk sıcak ajanlar kullanmakta fayda var..

[fatih engin]

arkadaşlar ben aralıksız 9 - 10 saat yemeden içmeden masa tenisi oynayabiliyorum üst düzey yorulmadan .

 

ama gelin görünki 5 km koşunca nefes nefese kalıyorum ve yoruluyorum acaba bunun sebebi nedir?

 

ve kondüsyonumu dahada nasıl artırabilirim?

 

yazın her sabah yürüyüşmü yapmalıyım? yoksa koşumu ? yada başka neler yapmalıyım ?

 

yaş kaç acaba?

 

biz de liseli yıllarda temmuz-ağustosta akdeniz sıcağında hem de oruçlu oruçlu saatlerce basket maçı yapıyorduk da. o yüzden sordum.

[esseker]

abcccc

üst düzey derken? üst düzey var üst düzey var. da...

üst düzey derken oyun oynayıslarımız değil daha cok harcadım efor , enerji sağa sola atılan acılı toplara atıgım deparlar yani.

 

ben orta düzey oyuncuyum zaten 6 - 7 yıldan beri az - çok masa tenisi oynuyorum , 6 aydan beri combi rakete geçtim .

Aralıksız 30 set oynadığımı bilirim

bizim 8-9 saat süren oynamalarımızda toplam 15 set felan ama 21 de bitiyor bizim setler arkadasımla oynarken 21 lik oynuyoruz.

yaş kaç acaba?

 

biz de liseli yıllarda temmuz-ağustosta akdeniz sıcağında hem de oruçlu oruçlu saatlerce basket maçı yapıyorduk da. o yüzden sordum.

yaşım 19

[kufezli]

diz ve kol ağrısının kökeni tam olarak teşhis edilmelidir..teşhisi koyacak olan doktor bunların nelerden kaynaklanabileceğini anlatacaktır..siz de bu bilgiler ışığında günlük hayatınızdaki aktiviteleri iyice irdelemeli ve bunlardan size zararlı olanlardan kaçınmalısınız..en temel ilke budur..bazı rahatsızlıklar insan anatomisinde kalıcı kusurlar yol açabilirler ve çeşitli şekillerde tedavileri mümkündür..bazı rahatsızlıklar ise kısa sürelidir ve patolojiyi oluşturan durumlar ortadan kaldırıldığında iyileşme biran evvel sağlanır..bunu iyi ayırt etmek için sağlık kuruluşlarına gidilmelidir..ayrıca birçok yardımcı aparat ile aktiviteler esnasında oluşan zorlanmaların önüne geçilebilir..''mesela zhang jike nin dizlerindeki aparata dikkat ediniz..''koruyucu fizyoterapi ile birlikte işinde uzman bir antrenör tarafından oyun mekaniğinizin düzeltilmesi de tedavinizde size yardımcı olacak birkaç unsurdur..dinlenmekte ve çeşitli soğuk sıcak ajanlar kullanmakta fayda var..

Teşekkür ederim yorum için..MR dahi cektim fakat gorunen bısey yok, dejenerasyon ve sıvı artması dendi fakat hala bir noktada agrı var dizimde.. Kilo vermenin ilk etapta faydalı ve gerekli oldugu soylendi..Simdilik hem oynamaya ara verdim hemde kilo sorununu cozmeye calısıyorum..