Jump to content
Masatenisi.org Forum

Bilal OLGUN

Üyeler
 Profili  İçeriklerini bul

  • İçerik sayısı

    2.265

  • Kayıt Tarihi

  • Son ziyaret

  • Kazandığı gün sayısı

    344

 İçerik Türü 

İleti bölümüne Bilal OLGUN kullanıcısının eklediği dosyalar

    Zayıflama Önerileriniz

    Forum: Sporcu Sağlığı ve Beslenme

    Gönderim Zamanı:

    Kilo verirken en önemli unsur yağ yakımıdır bu da gerçekten zordur.Yağ yakmak istiyorsak hayatımızdan şekeri çıkarmamız gerekiyor.(meyve şekeri hariç onuda abartmamak kaydıyla)Tuz çok fazla olmamak kaydıyla kullanılabilir;çünkü fazlası vücutta su tutar.Diğer beyaz'a gelince(yeni rakı değilse:)poğaça,pasta vs kullanmamaya dikkat!!!içeriğinde çok fazla margarin var.Yatmadan önce alacağımız karbonhidrat yağa dönüşür.Antrenman öncesi alırsak enerji verir.Protein fazla tüketiyorsak haşlama veya ızgara olmalı,kızartma olmamalı(unutmamlıyızki fazla proteinde yağa dönüşür).Sebze ağırlıklı beslendiğimiz takdirde kilo veririz ama kas kaybı yaşamamızda olası.Önemli olan kas kaybetmeden yağ yakabilmek.

    Tabi bunları uygularken yanında haftada 3 gün düzenli cardio idmanları.Bunlar neler dersek 30 dk bisiklet veya tempolu koşu bandında artırmalı rampa yürüyüşler ve diğer istasyon hareketleri eğer eviniz dağa,bayıra yakınsa o daha daha güzel.6 ayda six packler ve adonislere kavuşuruz:))

    Son olarak 1 ayda en fazla 8 kilo kadar vermeliyiz.Ne kadar hızlı kilo verirsek o kadar hızlı alırız.

×
×
  • Yeni Oluştur...

Önemli Bilgi

Bu sitede size daha iyi yardımcı olabilmek için çerezler kullanılır. Çerez ayarlarınızı buradan yapabilirsiniz, veya devam ederseniz çerez kullanımını kabul etmiş sayılırsınız..