Oynayamadığımız Günlerde Güçten Düşmemek Için Ne Yapmalıyız?

[onurzaim]

Üniversiteli arkadaşlarımın vizeleri başladı ve benim de haftaya antrenman saatlerine denk gelen bir sınav programım var. Genelde oturup haraketsiz kalacağım için 1 hafta sonunda yeniden oynamaya başladığımda kramp, kas kasılmaları, sakatlıklar, lif kopmaları, ertesi gün aşırı laktik asit birikmesinden kaslarımda ağrı olabilir.

 

Bu 1 haftalık zaman içerisinde neler yapmayı tavisye edersiniz? Evde 4kg lik içi kum dolu dumble diye anılan ağırlıklarım var. Günlük nabız artışını sağlayacak ve masatenisi oynarken aktif olan kaslarımın formdan düşmemesi için nasıl haraketler yapabilirim.

 

Şimdiden teşekkürler.

[turushanovgu]

onurcum kas kitlesi yapıp dünya vücut şampiyonasına mı hazırlanacaksın anlayamadım valla , 4 kg ağırlık çalışmak demek senin raket ağırlığını sıfırlayıp raketi ve topu hissetmemene neden olabilir, bence böyle bir ağırlık çalışması sana yarardan çok zarar verir, bunun için hafif ısınma egzersizleri yapabilirsin, günde 20 dk hafif tempoda koşu veya yarım saat- 45 dk tempolu yürüyüş yaparsan yeterli gelir. yine aşığadaki yazılarda gereken cevabı bulacağına inanıyorum.

 

Kas yorgunluğu:

Egzersiz sırasında oluşan artık ürünlerin (laktik asit vb.) birikmesi ve enerji depolarının zayıflaması ile ortaya çıkan bir durumdur. Sıklıkla fiziksel kapasite (antrenman geçmişi) ile ilişkilidir. Sıklıkla egzersizi takip eden 1-2 saat içinde artık ürünlerin uzaklaştırılması ve depoların doldurulması ile sonlanır.

 

Kas ağrısı (hamlık):

Ağır veya alışılmadık düzeyde aktivitelerden sonra saatler, günler boyunca devam eden kas ağrılarına verilen isimdir. Söz konusu kaslar ağrılı, bazen şiş ve serttir. Sporcular arasında "hamlık" olarak adlandırılır. Özellikle antrenmansız sporcularda ağır ve alışmamış kas kasılmalarından sonra ortaya çıkar. Sıklıkla alışılmadık düzeyde eksentrik (kasının boyunun uzayarak) kasılmalardan, aktivitelerden (tepe iniş gibi) sonra özellikle negatif iş (fren görevi) yapan kaslarda oluşan hücresel düzeydeki hasarın bir sonucudur. Zaman içinde kendiliğinden geçer. Egzersize ara vermeyi gerektirmez.

[turushanovgu]

ertan bey bu konuyu sağlık köşesine taşırsanız daha uygun olabilir, başka katkısı olan arkadaşlar da çıkar, takibi açısından kolaylık olur