Turnuva Sırasında Beslenme

[Ertan]

3-4 gün süren bir turnuva sırasında sporcular nasıl beslenmeli ?

[Ertan]

Bunlar maçlar arasında öğle yemeğinde olabilir ama bence akşamları karbonhidratlar yenmeli. Uzun süreli enerji gerektiği zaman karbonhidratlar vücutta depolanıp yavaş fakat düzenli bir şekilde enerjiye dönüşüyor.

[Misafir]

Beslenmenin onemli olduguna ben de katiliyorum. Maclardan 2 saat kadar once makarna gibi karbonhidrati bol bir yemek, mac gunu sonunda da balik, tavuk eti gibi proteini bol yiyeceklere agirlik vermek kas gelisimi acisindan ve enerjinizi yukseltmek acisindan daha iydir. Karbonhidrat, size maclarda gereken enerjiyi saglayacaktir, protein ise maclardan sonra calisan ve yipranan kaslarinizin daha hizli yapilanmasini saglayacaktir. Ben bir ara fitness'la ugrasmistim, orda bu tarz beslenme en iyi neticeyi veriyordu. Karbonhidrat aksam vakti alindiginda ve hemen akabinde kullanilmadiginda, vucut onu yaga cevirir, yani karbonhidrat ancak alindiktan bir sure sonra kullanilabilir, daha sonra yaga donecektir. Yag yakmak ise hepimizin bildigi gibi, cok zordur...

Evet, bunlari yaziyorum, ben nasilim diye soracaksiniz... Balkonsuz bir eviniz oldugunu dusunebiliyor musunuz? :)))

Haliyle benim de balkonum var su an ama bu beslenmenin onemini azaltmiyor tabii...

[Ertan]

Bu konuyla ilgili masatenisi.org da iki yazı var. Bunların linkleri :

 

Sporcunun Beslenmesi

 

ve

 

Olimpik Beslenme

[Misafir]

Genelde turnuvalarda tost kola ile besleniyoruz ama fazla bir şey farkettirmiyor tabi ne kadar doğru bilemiyorum

[Tufan Yalcin]

Benim hocam sabah menüsü için :saat 06:00 kalkılacak,evde isem gerekli ısınma hareketleri yapılacak,uygunsam 15-20dk. dışarıda hafif koşu yapılacak,kahvaltı olarak bir kibrit kutusu büyüklüğünde peynir,6 adet zeytin,2 dilim ekmek ve büyük bardak portakal suyu içilip ondan sonra salona gelinecek derdi.Sabahları maça nasıl çıktığımı siz düşünün artık.

[Ertan]

Buna benzer menüyü bana rejim yaparken verirlerdi. Bunları yiyince maçlarda harcayacak fazla enerjiniz olmuyordu herhalde.

[Tufan Yalcin]

Çok enerji veriyordu.Çünkü açlıktan karnım guruldadığı için bir an önce rakiplerimi yenip düzgün bir yemek yeme gibi bir istek vardı.Aç bir insanın karnını doyurmak için yapamayacağı şey yoktur. :