Merhaba bana kalırsa formda kalmak istiyorsan,özellikle düzenli koşular yapman gerekiyor.Kondisyonun için bu şart.Ondan sonra ise ufak ağırlık çalışmaları yyapman lazım,buda nasıl olur el bileğini güçlendirici ve kol hareketlerini hızlandırıcı haraketler yapman gereklidir.Reflekslerin iyi olursa topu herzaman rahat yakalarsın bunu unutma.Yakalamamdai kasıt karşı tarafa cevap vermendir.Daha sonrada top çalışması yaparsan kendini ilerletmiş olursun.Sana başarılar.