arnoldd75

Teşekkür ederim dent64, evet TSuBaSa dediğin yöntem çok mantıklı ve güzel, kasların hareket olmadan sabit kasılma periyoduna izometrik kasılma deniliyordu sanırsam, evde işte heryerde yapacağımız bir kasılma türü, bende bir deneyeyim hiç aklıma gelmemişti, en azından iyileşme sürecinde sol bacağım belirgin olarak küçüldü, diğeriyle beraber onuda kasayım ki boş durmasın çalışsın azıcık, yüzmedede bacak kasları çalışıyor, bu bildiğimiz normal kasılma fakat avantajı diz eklemine ağırlık kullanılarak güçlendirmeye gerek duyulmaması, zaten hasarlı dizleri ağırlıkla salonda güçlendirmeye çalışırsam daha kötü olabilir, birde araştırmalarımda 30-35 yaşından sonra bağ dokuları ve eklem dokularında su molekülü azalıyor, bunun sonucunda günlük travmalarda meydana gelen onarım hızı azalıyor, bu yüzden 10 sene önce oynadığımda birşey olmadı, sonuçta artan travmalar dizde hasar yapmaya başlıyor, eskiden ısınmadan spor yapıyorsam artık imkanı yok yapmamam gerek, ve hatta spor sonrası kademeli soğuma egzersizleriyle antreman bitmeli. Evet kufezli ısınmadan hiçbir spor yapılmamalı, benim zamanında bel fıtığı oluştu vucut geliştirmeden şimdi ağrım yok ama yinede evde bile bir koltuk kaldıracak olsam hemen salonda ağırlık kaldırırken kulllandığım bel kemerini takıyorum ve öncesindede 30-40 defa öne eğilerek belimi birazda olsa ısındırıyorum, ama bunun sonucunda tekrar bi sakatlanma yaşamadım, ki masa tenisindede bir sıra belimde ağrımıştı, oradan anladım belide zorladığını, walla dikkat etmek gerek özellikle ani hareketli reflex sporları çok tehlikeli olabiliyor, ısınmamayı affetmiyor.

Arkadaşlar bende 15 gün önce sol baldır kasımı yırttım, şimdi istirahatteyim, 3 ayda hemen hemen hergün masa tenisi oynayarak iki dizimde ağrılı ve çatır çutur öter hale geldiler. Çekilen MR larda çapraz bağların ödemli olduğu ve yer yer grade I düzeyinde eklem dejenerasyonları başlamış, okuldayken 4 sene oynamıştık ama o zaman böyle sorunum yoktu, o zamanlar hem vücut geliştirme hemde masa tenisi oynuyordum problem yoktu, ama şimdi yaş 37 kilo 100, sert zeminde ve ısınmadan oynamak, ve 100 kilo ile ordan oraya zıplayarak topa yetişmeye çalışmak ve diğer arkadaşlar dik bir pozisyonda top beklerken benim dizler hafif kırık olarak top bekleyişim hepsi diz problemlerine hazırlayıcı zemin oluşturdu, 10 sene önce okulda ikende yine saydığım bütün şartlar aşağı yukarı aynı idi, birtek kilo belki 90 gibiydi, ama şimdi tek fark vücut geliştirmeyi bırakmış olmak, 1,5 senedir anca 10 antreman yapmışımdır, şimdilerde glucosamine+chonditine+MSM içerikli eklem yenileyici kullanıyorum, faydasını gördüm, ikinci çözüm hasarlı dizlerle vücut geliştirmede bacak çalışmak işi kötüleştirebilir, o yüzde her türlü sakatlıktada önerilen yegane spor yüzme yapmak, bu sayede zayıflamış bacaklar bir nebze olsun güçlenecek, ama asıl amaç 20 kilo kadar kilo vermem gerek, gittiğim fizyoterapistin demesine göre her 1 kilo aldığında dize 8 kilo ek yük biniyor, birde 20 kilo verirsek dizlerin rahatlaması gerek, tabi 20 kilo verirken kasları dahada küçültmemek için glutamine v.b kas kaybını en aza indiren sporcu gıdalarından almak gerek, bu arada bende sağlık memuruyum uzun yıllar vücut geliştirme yaptım ama ısınmanın önemi hiç şimdi olduğu kadar olmadı, yani 10 dk bile oynayacak olsan 20 dk ısınmak gerek yoksa sonu böyle olabilir, bütün diz ağrısı çekenlerin biran önce iyileşmeleri dileğiyle.

Arkadaşlar bende 15 gün önce sol baldır kasımı yırttım, şimdi istirahatteyim, 3 ayda hemen hemen hergün masa tenisi oynayarak iki dizimde ağrılı ve çatır çutur öter hale geldiler. Çekilen MR larda çapraz bağların ödemli olduğu ve yer yer grade I düzeyinde eklem dejenerasyonları başlamış, okuldayken 4 sene oynamıştık ama o zaman böyle sorunum yoktu, o zamanlar hem vücut geliştirme hemde masa tenisi oynuyordum problem yoktu, ama şimdi yaş 37 kilo 100, sert zeminde ve ısınmadan oynamak, ve 100 kilo ile ordan oraya zıplayarak topa yetişmeye çalışmak ve diğer arkadaşlar dik bir pozisyonda top beklerken benim dizler hafif kırık olarak top bekleyişim hepsi diz problemlerine hazırlayıcı zemin oluşturdu, 10 sene önce okulda ikende yine saydığım bütün şartlar aşağı yukarı aynı idi, birtek kilo belki 90 gibiydi, ama şimdi tek fark vücut geliştirmeyi bırakmış olmak, 1,5 senedir anca 10 antreman yapmışımdır, şimdilerde glucosamine+chonditine+MSM içerikli eklem yenileyici kullanıyorum, faydasını gördüm, ikinci çözüm hasarlı dizlerle vücut geliştirmede bacak çalışmak işi kötüleştirebilir, o yüzde her türlü sakatlıktada önerilen yegane spor yüzme yapmak, bu sayede zayıflamış bacaklar bir nebze olsun güçlenecek, ama asıl amaç 20 kilo kadar kilo vermem gerek, gittiğim fizyoterapistin demesine göre her 1 kilo aldığında dize 8 kilo ek yük biniyor, birde 20 kilo verirsek dizlerin rahatlaması gerek, tabi 20 kilo verirken kasları dahada küçültmemek için glutamine v.b kas kaybını en aza indiren sporcu gıdalarından almak gerek, bu arada bende sağlık memuruyum uzun yıllar vücut geliştirme yaptım ama ısınmanın önemi hiç şimdi olduğu kadar olmadı, yani 10 dk bile oynayacak olosan 20 dk ısınmak gerek yoksa sonu böyle olabilir, bütün diz ağrısı çekenlerin biran önce iyileşmeleri dileğiyle.

Teşekkür ederim Ersun hocam, benim günde 2-3 saat antremanım iş yerinde mümkün oluyor, diğer arkadaşlarla oynuyorum, yada onlar oynamak istemese bile ben masanın diğer tarafına bi tane returnboard tahtası yerine geçen bir tahta koyuyorum ve onunla bile oynuyorum insan gereksinimi olmadan, benim evdeki masayı henüz bu şekilde bile değerlendirme imkanım olmadı, ama değerlendirebilseydim fenada olmazdı, tabi bizim işyerinde ben sürekli oynadığım için oyunum gelişti ve işyerindeki arkadaşlar yetersiz gelmeye başladı, Dikkaldırım kapalı spor salonunu herhalde açıldığı ilk zamandan beri biliyorum fakat tenisle tekrar yakınlığım bu işyerine geçince oldu, birazda bunda internetten sürekli videolar ve maçlar izleyerek aslında bu sporun ne kadar güzel olduğunun daha bi farkına vardım, ve bunu ilerletmek istiyorum, en yakın zamanda Dikkaldırım spor salonunda görüşmek üzere, daha önce tanışmıştık sizinle, sizin okulun tadilat işleri vardı o sıra, ben oyak renaultta çalışan sağlık memuruyum oradan hatırlarsınız.

Bende ihsaniyede oturuyorum, evimde teras katta tenis masası var ama gelgeleli 1,5 yıldır oynanmadan yatıyor, çünkü bizim sokakta kimse meraklısı değil bu sporun, neyse bende şu Dikkkaldırımdaki salona gideceğim artık böyle olmuyor.

Toplam 2 aydır günde 2-3 saat düzenli antremanlar devam ediyor, artık işin teknik kısmınada girdim, internetten eğitim videoları sürekli onları izliyorum, maçları izliyorum, daha önce işin içine bu kadar girmemiştim, atışlarımda değişmeye başladı, özellikle counterdrive ve loop larda uzun süre topu masada tutamıyordum, ama sürekli oynayınca gözlerimde topu daha iyi görmeye başladı, şimdide basit bir pro raket satın alacağım, Friendship 729 BOMB tahtaya Friendship PRO XT lastiklerden alıp, oyunumu ilerletmek istiyorum, hazır raketlerle oyunu ilerletmek bir dereceye kadar mümkün oluyor.

Arkadaşlar uzun bir aradan sonra tekrar masa tenisi oynamaya karar verdim, 1 aydır düzenli hergün oynuyorum, bizim evin teras katında benim tenis masam var ama zavallı 1,5 senedir hiç kullanılmadan yatıyor. Aslında depo gibi birazcık alanı olan bi yere koyabilseydim topla tenis meraklılarını oyna bol bol oyna tenisini, aslında walla bu işi ciddi düşünüyorum sadece hobi olarak değilde turnuva düzeyine gelip turnuvalara katılmak isterdim.